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1. 면역력 관리
- 충분한 수면(7~8시간)을 확보해 피로 누적을 막기
- 규칙적인 운동(가벼운 산책, 스트레칭도 효과 있음)으로 체력 유지
- 제철 과일·채소 섭취로 비타민 C와 항산화 성분 보충
2. 체온 유지
- 아침·저녁 일교차가 크니 겹쳐 입기
- 목과 발을 따뜻하게 보호하기 (목도리, 양말 활용)
- 찬바람을 직접 쐬지 않도록 주의
3. 위생 습관
- 외출 후 손 씻기(비누 30초 이상)
- 사람이 많은 곳에서는 마스크 착용
- 손으로 눈·코·입을 자주 만지지 않기
4. 실내 환경 관리
- 적정 습도(40~60%) 유지, 건조할 때는 가습기나 젖은 수건 활용
- 주기적인 환기로 공기 정화
- 과도한 냉난방은 피하고, 실내외 온도 차 줄이기
5. 기타 건강 습관
- 물 자주 마셔서 호흡기 점막 촉촉하게 유지
- 술·담배는 면역력 약화의 원인이니 줄이기
- 몸이 조금이라도 으슬으슬하면 휴식을 취해 조기 관리
👉 정리하면, **“충분한 휴식 + 균형 잡힌 식단 + 체온과 습도 유지 + 철저한 위생”**이 환절기 감기 예방의 핵심이에요.
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