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🌞 아침 루틴
- 가벼운 세정
- 매일 샴푸할 필요는 없지만, 두피가 많이 기름지거나 간지럽다면 약용 샴푸(케토코나졸, 징크 피리치온, 셀레늄 설파이드 성분)로 세정
- 미지근한 물 사용, 뜨거운 물은 두피 자극↑
- 두피 보습
- 세정 후 두피가 건조하면 가려움이 심해지므로, 두피 전용 진정/보습 에센스를 소량 발라줌
- 스타일링 주의
- 젤, 왁스, 스프레이 같은 두피에 닿는 스타일링 제품 최소화
- 필요하다면 모발 끝 위주로만 사용
🌙 저녁 루틴
- 두피 세정
- 낮 동안 쌓인 피지·먼지를 제거하기 위해 저자극 샴푸 또는 약용 샴푸 사용 (2~3분 거품을 두피에 머금은 뒤 헹구면 효과↑)
- 약물 치료
- 피부과에서 처방받은 항진균제 로션, 스테로이드 로션 등을 증상이 심한 부위에 국소적으로 도포
- 두피 마사지
- 손톱 대신 손가락 지문으로 부드럽게 마사지 → 혈류 개선 + 모낭 자극
- 하지만 과도하게 긁거나 문지르지 않기
- 생활 관리
- 충분한 수면(최소 6~7시간) 확보
- 저녁 늦게 기름지고 매운 음식, 음주 피하기 → 피지 분비 줄여 탈모 예방에 도움
✅ 추가 팁
- 주 2~3회는 반드시 약용 샴푸 사용, 나머지는 저자극 샴푸로 번갈아 사용
- 손톱으로 긁지 말고 가려우면 약제나 두피 진정제를 활용
- 증상이 악화될 때는 “스스로 관리만” 하기보다 피부과 진료로 조기 치료
👉 이 루틴을 꾸준히 지키면, 지루성 피부염 증상 완화와 동시에 탈모 진행을 늦추는 데 큰 도움이 됩니다.
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