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건강9

🌙 불면증 극복을 위한 하루 루틴표 🌅 아침 (07:00~09:00)기상 시간을 일정하게 유지 (주말 포함)커튼을 열고 햇볕 쬐기 (10~15분) → 생체 리듬 안정가벼운 스트레칭이나 산책으로 몸을 깨우기🌞 낮 (12:00~15:00)균형 잡힌 점심 식사 (과식·기름진 음식 피하기)점심 후 짧은 낮잠(20분 이내) 가능 → 30분 이상은 밤 수면 방해오후 늦게부터 카페인(커피, 녹차, 에너지음료) 섭취 자제🌆 저녁 (18:00~21:00)가벼운 운동(걷기, 요가, 가벼운 근력운동)소화가 잘되는 저녁식사 (자기 3시간 전까지 마무리)TV, 스마트폰, PC 사용은 줄이고, 조명을 서서히 어둡게 하기🌙 자기 전 (21:00~23:00)따뜻한 샤워 또는 족욕으로 긴장 완화카모마일, 라벤더 티 같은 무카페인 차 섭취명상, 호흡법, 독서 등으.. 2025. 8. 21.
여름에도 감기 걸린다고? 무시하면 안 되는 ‘여름감기’의 진실 한여름에도 감기에 걸리는 이유“감기는 겨울에만 걸린다?”는 생각은 더 이상 맞지 않습니다. 요즘같은 열대아에 한여름에도 감기 증상을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 특히 에어컨 사용이 늘어나고, 야외와 실내 온도 차가 클수록 우리 몸은 쉽게 면역력 저하를 겪게 되지요. 흔히 말하는 **‘여름감기’**는 단순히 몸살을 넘어서 여름철 건강관리를 소홀히 할 경우 심각한 합병증으로도 이어질 수 있습니다. 오늘은 여름감기의 원인, 증상, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1: 여름감기의 주요 원인여름감기의 주요 원인은 실내외 온도 차이와 과도한 냉방입니다. 땀을 흘리며 외부 활동을 하다가 차가운 에어컨 바람을 맞는 실내로 들어오면, 우리 몸은 급격한 체온 변화에 적응하지 못하고 면역력이 떨어지게 됩니다.또.. 2025. 8. 1.
50대 이후의 건강검진, ‘지금’ 챙겨야 할 인생의 예방주사 건강은 나이와 함께 준비해야 합니다시간은 누구에게나 공평하게 흐르지만, 나이가 들수록 우리의 몸은 조금씩 신호를 보내기 시작합니다. 젊을 때는 하루 정도 피로를 무시하고 넘어갈 수 있었지만, 50대를 넘어가면 사소한 증상 하나도 깊은 병의 전조일 수 있습니다.특히 **중장년층(50대~60대 이상)**은 우리 몸속 장기들이 서서히 변화하고, 생활습관병이나 암 등의 만성질환이 나타날 확률이 급격히 높아지는 시기입니다. 이런 때일수록 ‘지금 괜찮으니까 괜찮겠지’라는 생각은 위험합니다.그렇기 때문에 중장년층에게 있어 건강검진은 선택이 아닌 필수입니다. 조기 진단은 물론, 예방 가능한 수많은 질병을 막을 수 있는 기회이기 때문이죠. 이 글에서는 중장년층이 꼭 챙겨야 할 건강검진 항목과 그 이유, 그리고 검진을 받.. 2025. 7. 31.
수면의 질을 높이는 습관, 건강을 위한 첫걸음 우리의 삶은 바쁘고 복잡합니다. 하루를 정신없이 보내고 밤이 되면 지쳐 쓰러지듯 눕지만, 정작 푹 자고 일어났다고 느끼는 날은 많지 않습니다. 바로 수면의 질이 낮기 때문입니다. 단순히 ‘몇 시간 잤느냐’보다 더 중요한 건 ‘얼마나 깊고 회복력 있는 수면을 취했는가’입니다. 수면의 질을 높이면 피로 회복은 물론, 면역력 강화, 집중력 향상, 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다.1. 규칙적인 수면 시간은 기본건강한 수면 습관의 핵심은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것입니다. 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 생체리듬을 흐트러뜨리고 오히려 월요일 아침을 더 피곤하게 만듭니다. 뇌는 일정한 시간에 졸리고 일정한 시간에 깨어나도록 조율되어 있기 때문에, 수면 시간의 규칙성은 멜라토닌 분비를 안정시키고 자.. 2025. 7. 30.
당뇨 전단계, 지금이 바로 건강을 되돌릴 마지막 기회입니다 조용히 다가오는 위험, 당뇨 전단계많은 사람들이 당뇨병은 나와 거리가 먼 질병이라고 생각합니다. 하지만 최근 건강검진에서 "공복혈당이 높다"거나 "당뇨 전단계로 보인다"는 말을 들었다면, 이는 더 이상 남의 일이 아닙니다.당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상이 아니면서도 당뇨병으로 진단되기엔 부족한 상태를 말합니다. 이 시기를 놓치면 수년 안에 제2형 당뇨병으로 진행될 확률이 매우 높습니다. 그러나 좋은 소식은, 이 시점에서 생활습관을 개선하면 건강을 회복할 수 있다는 것입니다. 당뇨 전단계의 정의와 관리법의학적으로 당뇨 전단계는 다음 두 가지 기준 중 하나에 해당할 때 진단됩니다.공복혈당장애(IFG): 공복 시 혈당이 100~125mg/dL내당능장애(IGT): 식후 2시간 혈당이 140~199mg/dL이.. 2025. 7. 22.
건강을 지키기 위한 방법들에 대해 알아보기 건강은 하루아침에 지켜지는 게 아닙니다. 일상에서 실천할 수 있는 건강관리 그러나 쉬운것 같으면서 어려운게 건강관리습관인데 어떤 것이 있을까요?1. 균형 잡힌 식단건강의 기본은 음식입니다. 채소, 단백질, 복합탄수화물을 고르게 섭취하고, 가공식품과 당류는 줄이는 것이 중요합니다.균형 잡힌 음식 섭취란, 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 식습관을 의미합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질, 섬유질 등 다양한 영양소가 골고루 포함되어야 하며, 과하거나 부족하지 않아야 합니다.요즘은 다이어트, 편의식 위주 식단, 불규칙한 식사로 인해 한쪽 영양소에 치우치는 경우가 많은데, 이는 장기적으로 건강을 해치는 주요 원인이 됩니다.2. 꾸준한 운동하루 30분 이상의 유산소 운동과 주.. 2025. 7. 5.

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