건강을 지키기 위한 방법들에 대해 알아보기
건강은 하루아침에 지켜지는 게 아닙니다. 일상에서 실천할 수 있는 건강관리 그러나 쉬운것 같으면서 어려운게 건강관리습관인데 어떤 것이 있을까요?1. 균형 잡힌 식단건강의 기본은 음식입니다. 채소, 단백질, 복합탄수화물을 고르게 섭취하고, 가공식품과 당류는 줄이는 것이 중요합니다.균형 잡힌 음식 섭취란, 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 식습관을 의미합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질, 섬유질 등 다양한 영양소가 골고루 포함되어야 하며, 과하거나 부족하지 않아야 합니다.요즘은 다이어트, 편의식 위주 식단, 불규칙한 식사로 인해 한쪽 영양소에 치우치는 경우가 많은데, 이는 장기적으로 건강을 해치는 주요 원인이 됩니다.2. 꾸준한 운동하루 30분 이상의 유산소 운동과 주..
2025. 7. 5.
60대 이후 당뇨관리
60대 이상 중장년층의 당뇨병 관리에는 연령 특성에 맞는 맞춤형 접근이 필요합니다. 노화로 인해 신진대사가 느려지고, 운동량이 줄어들며, 식습관도 변화하게 됩니다. 또한 고혈압, 고지혈증 등 다른 만성질환과의 복합적인 관계 속에서 당뇨병을 보다 정밀하게 관리해야 하는 시기이기도 하죠. 이번 글에서는 60대 당뇨 환자를 위한 식습관 개선, 운동 요령, 그리고 가장 중요한 합병증 예방에 대해 자세히 알아보겠습니다.노년에 맞는 당뇨 식사법60대 이후에는 기초대사량이 줄어들면서 에너지 소모가 감소하기 때문에, 이전과 같은 식습관을 유지하면 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다. 당뇨 환자에게 가장 중요한 것은 정제된 탄수화물과 당분 섭취를 줄이고, 복합 탄수화물 위주의 식사를 하는 것입니다. 현미, 잡곡, 콩류, ..
2025. 6. 25.
